Bästa tipsen för tidshantering för idrottande studenter

1. Prioritera uppgifter

Identifiera vad som är viktigast varje dag och börja med de högst prioriterade uppgifterna. 

Markera stora inlämningar, tentor, träningar och matcher för att klara deadlines utan att känna dig stressad. 

Slutför uppgifter enligt deras deadline. 

2. Planera framåt och gör ett dagligt schema

Använd en kalender eller en app för planering för att strukturera upp din vecka. Skapa specifika tidsblock för studier, träning och fritid. Färglägg olika aktiviteter för att enklare skilja på skolrelaterade och idrottsrelaterade uppgifter. 

Appar som Google Calendar, Notion eller Pomodoro kan hjälpa dig att planera bättre och öka din produktivitet. 

Kolla din kalender regelbundet under dagen för att inte glömma något. 

Skapa en att-göra-lista och markera avklarade uppgifter – det hjälper dig att hålla koll och ger en känsla av framgång och motivation. 

Ta några minuter innan du går och lägger dig för att se över schemat för nästa dag. 

3. Arbeta med din naturliga produktivitetsrytm

Vissa student-athletes är morgonmänniskor och presterar bäst tidigt på dagen, medan andra har svårt att komma igång tidigt och föredrar att arbeta sent på kvällen. Hitta just dina mest produktiva timmar. 

Planera in de mest krävande uppgifterna under de timmarna när du är mest aktiv och produktiv. 

Exempel: Om du är en kvällsmänniska, gör tuffa uppgifter eller studera efter middagen och lämna morgnarna till lättare sysslor som att se över anteckningar från föreläsningar eller hushållssysslor. 

4. Preppa matlådor i förväg

Att laga mat i förväg sparar tid och ser till att du får i dig näring för att prestera på topp. 

När du har bråttom är det lätt att beställa hämtmat eller laga något snabbt som nudlar, men det är varken optimalt för din hälsa eller prestation. 

Laga mat i större mängder och gör matlådor. Du behöver inte förbereda mat för en hel vecka – ett par dagar räcker väl. 

Det finns gott om resurser online för idrottsanpassad matplanering för att hjälpa dig att återhämta dig på bästa sätt. 

Ha alltid hälsosamma snacks till hands för att hålla energin uppe under dagen. 

Exempel: Förbered luncher på söndagen för att kunna ta med dig färdiga matlådor mellan lektioner och träningar. 

5. Maximera din dötid

Använd resetid till att läsa igenom anteckningar, göra uppgifter eller läsa in kurslitteratur. Långa buss- eller flygresor är perfekta tillfällen för produktivitet. 

Om du bor på hotell under resor, avsätt en stund till att studera. Det är inte lätt att vara produktiv på resande fot, men det gör stor skillnad. 

Ta vara på små pauser mellan lektioner eller aktiviteter – i stället för att scrolla sociala medier kan du använda tiden till att få något gjort. 

Exempel: Om du har en 30-minuters paus mellan lektioner, hitta en lugn plats på campus, sätt på hörlurarna och gör klart några uppgifter. 

6. Eliminera distraktioner

Sätt telefonen på ”Stör ej” under studietid. Använd appar som blockerar distraktioner. 

Studera på bibliotek eller i en studiehall istället för hemma, där det är lätt att bli distraherad av sängen eller TV:n. Att vara i en studiemiljö ihop med andra kan skapa en känsla av produktivitet. 

Om du föredrar att plugga ensam, boka ett eget avskiljt rum. Hitta en plats som fungerar för dig. 

7. Kommunicera med dina lärare om dina idrottsåtaganden

Under första lektionen, presentera dig för lärarna och ge dem en kopia av ditt schema. Det tar bara några minuter men kan göra en stor skillnad under terminen. 

Maila dina lärare i förväg om du kommer att missa en lektion på grund av tävlingar eller resor för bortamatcher. 

Diskutera eventuella krockar med prov eller inlämningar i god tid. Om lärarna ser att du är engagerad i kursen och inte försöker utnyttja situationen, kommer de ofta att vara mer hjälpsamma. 

Bjud in dem till dina hemmamatcher! Ja, collegelärare brukar faktiskt dyka upp och heja på sina studenter. 

8. En av de svåraste uppgifterna: Lär dig säga nej!

Prioritera dina åtaganden och ta inte på dig för mycket. 

Det är okej att tacka nej till ett event om det påverkar din träning eller studier. Låt inte social press dra dig bort från dina mål. 

9. Be om hjälp när det behövs

Utnyttja skolans resurser som handledningscenter, akademiska rådgivare och mentalt stöd. 

Om du känner dig överväldigad, prata med lagkamrater som har hanterat liknande situationer för råd och motivation.