Utbrändhet hos student athletes – vad det är och hur du förebygger det
Burnout inom idrotten med Sarah Borwell och Dr Darren Treasure
Vägen till framgång för en studet athlete i USA är ofta betydligt mer komplex än den ser ut på ytan. Bakom medaljer, mästerskap och idrottsstipendier finns en verklighet som kan stoppa även de mest talangfulla idrottarna – utbrändhet.
På Keystone Sports vet vi att ett stipendium bara är början. Det är den långsiktiga utvecklingen som verkligen räknas. För att fördjupa oss i ämnet utbrändhet hos idrottande studenter samlade vi två experter: Sarah Borwell, tidigare WTA-spelare och Sport & Education Consultant på Keystone Sports, samt Dr Darren Treasure, professor i Sports Psychology och ansvarig för mental prestation inom Keystone Sports Performance Program.
Vanliga tecken på utbrändhet hos student athletes
Ett tydligt tecken på utbrändhet, enligt Sarah Borwell, är när idrottaren inte längre fattar beslut utifrån sin egen vilja.
”För mig, som junior, tyckte jag egentligen inte om att tävla. Det var väldigt stressande och jag var ofta ångestfylld. Mina föräldrar pressade mig inte, men om jag själv hade fått välja hade jag nog valt att aldrig spela en tävling.”
Trots detta gick Sarah vidare till att spela Grand Slam-turneringar och nå stora framgångar.
Dr Darren Treasure beskriver utbrändhet som en process snarare än ett tillstånd.
”Om man tänker sig en skala från att må bra och kunna prestera till att vara utbränd, så börjar man frågasätta varför man gör det man gör ju närmare utbrändhet man kommer. Humöret blir sämre,l ibland svänger det, och man börjar ifrågasätta sin motivation. Det är ofta det första psykologiska tecknet.”
Fysiska tecken på utbrändhet hos idrottare
Dr Treasure förklarar att det även finns fysiska signaler, men betonar att mycket av det som kallas utbrändhet egentligen handlar om överträning.
”På den här skalan är överträning det de flesta upplever när de passerar den fysiska och fysiologiska gränsen.”
Verklig utbrändhet leder däremot till nedsatt immunförsvar och förändringar i hormonsystemet. Man blir sjuk oftare. Kroppen skickar tydliga signaler om att den inte längre klarar belastningen. Skillnaden är att överträning ofta kan lösas med kortare vila, medan riktig utbrändhet kräver att man tar helt paus helt.
Dr Treasure utvecklar:
”Jag tror faktiskt att det ofta börjar i kroppen. Idrottare är väldigt bra på att omtolka hur de mår. Simmare säger till exempel: ‘Jag är trött, men det är så det ska kännas.’ Det som egentligen händer är att kroppen håller på att brytas ned. De är mentalt tuffa och vana vid två träningspass om dagen, så de tänker: ‘Jag är simmare – jag ska vara helt slut.’ Men till slut håller det inte.”
Individuella idrotter vs lagidrotter – risken för utbrändhet
Individuella idrottare löper större risk för utbrändhet än lagidrottare, menar Dr Treasure. Anledningen är enkel: som individuell idrottare kan du alltid träna lite mer. Ett extra gympass, en timme till på banan. I lagidrott begränsas detta av strukturen och laget, och dessutom fungerar laggemenskapen som ett viktigt socialt skydd för den mentala hälsan.
Men hur ser det ut mellan män och kvinnor?
Dr Treasure menar att unga kvinnliga idrottare generellt löper större risk.
”Generellt sett – och det här är en grov generalisering – är kvinnliga idrottare under sina första universitetsår ofta mer disciplinerade, strukturerade och prestationsdrivna än sina manliga motsvarigheter. Det gör dem mer benägna att tänka ‘vi kör lite till’, vilket kan bli en utmaning.”
Han tillägger att tjejer ofta befinner sig i mer styrda miljöer under tonåren, vilket kan öka pressen och i förlängningen leda till utbrändhet.
Hur första året på universitetet påverkar den mentala balansen
Många idrottare anländer till universitetet redan slitna efter flera års hård satsning under gymnasiet, menar Dr Treasure.
”Första året är tufft. Mycket händer, särskilt under den första terminen. Det är en knepig period som behöver hanteras på rätt sätt.”
Idrottare som tävlar under höstterminen anpassar sig ofta lättare eftersom de direkt kliver in i ett tydligt schema med träning och tävling. Student athletes som har sin huvudsäsong på våren kan däremot uppleva hösten som mer utmanande, eftersom de plötsligt har mer frihet än tidigare.
Sarah Borwell betonar vikten av ett längre perspektiv:
”Den första terminen är viktig, men jag brukar säga att det är under tredje året man verkligen ser atleten blomma ut. Då känner de coachen, förstår hur laget fungerar och har landat i att vara långt hemifrån.”
Så förebygger du utbrändhet som idrottare på college
Återhämtning är inte motsatsen till träning – det är en grundläggande del av den. Inom Keystone Sports Performance Program lär vi idrottare att återhämtning är avgörande.
Sömn är den enskilt viktigaste faktorn.
”Det är det absolut viktigaste du kan göra för återhämtning – mentalt, känslomässigt och fysiskt,” säger Dr Treasure.
Han förespråkar även korta tupplurar.
”Jag uppmuntrar alla idrottare jag jobbar med att försöka få in en tupplur på 20–30 minuter under dagen. Det finns mycket forskning som visar hur värdefullt det är. Det är en viktig del av att kunna prestera på topp.”
Darren betonar också vikten av individuella återhämtningsstrategier.
”Det handlar om att förstå vad just du behöver. Behöver du koppla bort helt? Distrahera dig? Ta en tupplur? Gå på bio med vänner? Spela lite tv-spel? Något som ger energi och hjälper dig att återhämta dig.”
Nyckeln är att planera in återhämtning dagligen, veckovis och över tid – och faktiskt prioritera den.
Utan en mental och fysisk återhämtningsplan kommer systemet till slut att kollapsa. Elitprestation handlar om att hantera energi, inte bara att förbruka den.
Vikten av kontinuerligt stöd
Sarah Borwell understryker vikten av löpande stöd.
”När man väl är i USA hör coachen sällan av sig till föräldrarna för att säga till om något inte står rätt till. Allt hanteras internt. Som förälder kan man ofta känna sig ensam. Därför är det värdefullt att ha oss på Keystone Sports. Vi kan ta dialogen med coachen och se till att idrottaren mår bra, både fysiskt och mentalt.”
Hon betonar också vikten av att idrottare lär sig att säga ifrån.
”Man måste vara bra på att kommunicera. Har du en stor tenta på gång och är väldigt stressad, då måste du kunna säga: ‘Kan jag ta en dag för personliga skäl?’ Många är rädda för att vila, men när kroppen är trött går det inte att fortsätta i samma tempo. En eller två vilodagar kan faktiskt hjälpa.”
Keystone Sports Performance Program
Keystone Sports Performance Program är ett unikt initiativ som hjälper idrottande studenter att nå sin fulla potential under studietiden i USA. Programmet är utvecklat av två internationellt erkända experter: Dr Darren Treasure, professor i idrottspsykologi och prestationsrådgivare, samt Clive Brewer, expert inom fysisk prestation.
Programmet erbjuder stöd inom fysisk träning, mental utveckling, näring, idrottsmedicin och strategisk återhämtning. Via den digitala plattformen får idrottare tillgång till professionella verktyg och metoder som hjälper dem att optimera både prestation och välmående – på planen, i studierna och i framtida karriärer.
Avslutande råd till idrottare
Sarah Borwell lyfter vikten av balans och relationer.
”Det sociala livet var avgörande för mig. Mina vänner gav mig ett sammanhang utanför idrotten.”
Hon betonar även kvalitet framför kvantitet i träningen.
”När jag var ute på touren tränade ibland juniorer med oss och sa: ‘Jag tränar fyra timmar om dagen.’ Men tio minuter i vårt tempo var för mycket för dem. Jag ser hellre en timmes träning med hög kvalitet än flera timmar utan rätt intensitet.”
Hennes praktiska råd:
”Gå på bio med dina vänner. Gör roliga saker. Du bygger vänskaper och relationer genom idrotten, och som du kommer att ha med dig hela livet.”
Dr Darren Treasure sammanfattar:
”Glöm inte att vila och återhämtning är en förutsättning för prestation på elitnivå. Utan en mental återhämtningsplan kommer systemet förr eller senare att kollapsa.”
Som Sarah och Dr. Treasure förklarar är utbrändhet hos student athletes ett problem som existerar, men det går att förebygga. Nyckeln är att behandla det mentala med samma noggrannhet som det fysiska. På Keystone Sports sträcker sig vårt arbete längre än till att säkra ett stipendium. Genom vårt Performance Program ger vi unga människor mentala och fysiska verktyg som är till stor hjälp, både på college och i övriga livet.
Dela artikeln:
Fler nyheter
Hur du Förbereder dig Inför Fotbollssäsongen på College
Redo att utmärka dig under den kommande fotbollssäsongen på college? Marius från Keystone Sports Nordics vägleder dig för optimal Pre-Season-Prep! Lär dig mer om hur du håller dig i form under lågsäsongen och få en stark start för den kommande
Varför Du som Collegespelare Borde Spela i Summer League
Summer League är i full gång med matcher och turneringar över hela USA. Men vad är Summer League och vilka är fördelarna med att delta i fotbollsligan som collegespelare?
Tips & Råd för en Framgångsrik Collegesäsong
Lär dig mer om skillnaderna mellan in-season och out-season och vad som krävs för att avsluta ditt tävlingsår på college framgångsrikt! Få de bästa tipsen och råden i artikeln av Immie Cowper från Keystone Sports Tyskland.
