Välbefinnande och mental hälsa hos idrottande studenter
Om hur idrott, livsstil och miljö påverkar student-athletes mentala hälsa
Mental hälsa inom idrott är ett viktigt ämne som får alltmer uppmärksamhet idag på grund av dess påverkan på det allmänna välbefinnandet. Men varför är mental hälsa viktigt för studenter som kombinerar universitetsstudier med idrott? Placement Expert Immie Cowper från Keystone Sports Germany förklarar de olika aspekterna av mental hälsa, hur man kan stärka sitt välbefinnande samt vilka resurser som finns tillgängliga för idrottande studenter.
Vad är mental hälsa, och varför är det viktigt?
Hälsa som helhet består av tre områden: fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande. När alla dessa områden är i balans – det vill säga man mår bra utifrån alla dessa aspekter – upplever man en känsla av välbefinnande. Om man däremot saknar balans i någon eller flera av områdena kan det leda till ohälsa.
Mental hälsa är en specifik del av hälsa och välbefinnande. Mental balans gör det möjligt för människor att hantera stress, utveckla olika förmågor, lära sig saker och prestera. Att uppnå och bibehålla en god psykisk hälsa är grunden för personlig utveckling.
Så varför är psykisk hälsa så viktigt? Trots att det är en “tystare” aspekt av vår hälsa och livsstil, påverkar det direkt hur vi tänker, känner och agerar. En persons psykiska hälsa avgör hur väl de hanterar press, hur de relaterar till andra och förmågan att göra bra och hälsosamma val. Alla dessa faktorer är särskilt viktiga för student-athletes!
Att flytta till USA som student-athlete
Att flytta hemifrån kan väcka många känslor och tankar. Att dessutom flytta till USA, ett helt nytt land, blir en extra dimension av det hela. Du känner dig säkerligen exhalterad inför framtiden, spänning över att få börja på college och träffa en en ny coach men också vemod över att lämna familj och vänner hemma, nervositet inför det okända, stress över att inte glömma något och en känsla av stolthet över allt arbete som lett dig dit du är. Det är helt normalt – och till och med förvänta sig. Det kommer vara som en berg-och-dalbana av känslor!
Lilly Stienemeier, Keystone Sports student-athelte från Tyskland, tog i början av sommaren examen vid MSU Denver. Hon beskriver sin största utmaning:
”Att flytta till ett nytt land på egen hand, utan att veta vad som väntar eller vart man ska. Självklart var jag exalterad, men också orolig. Det är ett stort steg för vem som helst, särskilt när man bara är 18 år.”
I sådana situationer är det viktigt att vara snäll mot sig själv. Det kan kännas svårt och nervöst att möta det okända, men din coach och lagkamrater förstår och finns där för att stötta dig. Ställ så många frågor du behöver och försök att inte sätta för mycket press på dig själv.
Hur påverkar livet som student-athelte den mentala hälsan?
Att vara idrottande student kräver fokus och engagemang inom både studier och idrott. Båda delarna kräver tid, energi och hårt arbete från din sida. Dessutom innebär det ett ansvar att representera sitt lag och sin skola. Din coach och lagkamrater förväntar sig att du alltid gör ditt bästa.
Det krävs mycket ansvar och planering för att balansera allt samt för att kunna prestera på topp varje dag. Det kan kännas överväldigande och stressande, så det är viktigt att dagligen stämma av med sig själv för att se till så att man tar hand om både sin mentala och fysiska hälsa.
Även om det inte alltid är lätt så älskar student-athletes oftast sin tid på college. Hos Keystone Sports hör vi ofta att även om det är hårt arbete, lär man sig att hantera det och växa i sin roll.
När det är tufft är det viktigt att komma ihåg att god mental hälsa kan förbättra din idrottsprestation och bidra till personliga utveckling. Din coach och lagkamrater finns där för att stötta dig, så det finns människor som bryr sig om dig i din närhet!
Vikten av motion och kost för den psykiska hälsan
Vi vet alla att fysisk aktivitet har stor betydelse för vår fysiska hälsa, men den spelar också en stor roll för vår psykiska hälsa. För student-athletes är ett stillasittande liv nästintill omöjligt. Dock strävar många idrottare efter perfektion, vilket kan skapa press som gör att man går miste om de positiva mentala fördelarna med träning.
Ett tips är därför att sätta upp realistiska mål. De ska kräva ansträngning och engagemang av dig men samtidigt vara uppnåbara. Detta hjälper dig också att undvika att jämföra dig med andra och fokusera på nuet.
Även kost spelar en avgörande roll. När vi känner oss stressade är det lätt att lockas av mat med högt fett- eller sockerinnehåll. En balanserad kost är viktig för att du som idrottare ska ha energi nog att prestera och må bra.
Skolans resurser för mentala hälsa
Colleges och universitet erbjuder en mängd olika resurser för studenters mentala hälsa. Du kan känna allt från osäkerhet och stress, till hemlängtan eller bara ett behov att prata av dig. Att då prata med någon är ett av det bästa du kan göra.
På campus finns det gott om resurser: klasskamrater, lagkamrater, coacher, andra student-athletes, lärare eller övrig personal som finns till för idrottande studenter. Många av dem är alltid redo att lyssna när du som student behöver någon att prata med. Förutom hälsocentrat har många skolor också en särskild enhet för mental rådgivning där de kan ge vägledning och stöd. Vissa idrottsprogram har till och med personal med expertis inom sportpsykologi som student-athletes kan träffa. Så med en mängd resurser och stöttande personer i din omgivning på college är du aldrig ensam och det finns alltid någon vid din sida!
Hur du växer mentalt av att vara student-athlete
Att vara idrottande student i USA är en fantastisk upplevelse. Du får utöva sporten du älskar, vara en del av ett lag som strävar efter samma mål och träffa människor från hela världen. Du kommer få uppleva några av dina bästa år och ha med dig med otroliga minnen för resten av livet. Men det är ingen hemlighet att det också kräver ansvar och hårt arbete.
Hårt arbete kräver engagemang, även när du känner dig trött eller inte på topp. Genom att dyka upp varje gång lär du dig att bli motståndskraftig samt att hantera tuffa situationer och utmaningar, både mentalt och fysiskt. Du kommer konstant visa dig själv att du kan uppnå saker du tll en början aldrig trodde var möjliga.
Att gång på gång visa för dig själv att du tar dig an oc h klarar av utmaningar ger en enorm boost till självförtroendet. Inte bara växer det, utan även de många mentala, fysiska och generella färdigheter som du lär dig som student-athlete i USA såsom time management, planeringsförmåga, mental styrka, uthållighet, engagemang och tålamod.
När Lilly Stienemeier tänkte tillbaka på sin tid på college sa hon följande:
”Det finns inget som förbereder dig så bra för framtiden som att vara idrottande student i fyra år. Det är så mentalt och fysiskt krävande, och du lär dig att dyka upp oavsett. Erfarenheten som student-athlete i USA är verkligen något unikt.”
Dessa inspirerande ord från någon som nyligen avslutat sin resa som idrottande student på college visar hur färdigheterna du lär dig finns med dig för livet och du kommer bli nästintill chockad över hur mycket du har växt och lärt dig under den tiden.
Tips och metoder för hur du kan prioritera din mentala hälsa:
- Avsätt egentid: Prioritera att skapa tid för dig själv varje dag – det kan vara en lugn promenad, meditation, laga mat eller bara några minuter i tystnad.
- Connecta med andra: Oavsett om det handlar om att anförtro dig åt en kompis, få stöd av din coach, ringa familjen eller prata med någon specialiserad på mental hälsa – connecta med andra när du känner dig stressad eller ur balans.
- Sätt realistiska mål: Som student-athlete är det lätt att känna press både inom studier och idrott. Men det är viktigt att ha realistiska mål – och tveka inte att fira framgångar, oavsett hur små de är!
- Var snäll mot dig själv: Även om det låter enkelt, är vi ofta mer medkännande mot andra än oss själva. Kom ihåg att det är okej att göra misstag och att misslyckanden är en naturlig del av tillväxt. Ett bra tips är att behandla och prata till dig själv som du skulle till en nära kompis.
Kom ihåg att psykisk hälsa är lika viktigt som fysisk hälsa för idrottande studenter. Genom att prioritera ditt mentala välbefinnande kan du förbättra både din prestation som idrottare och student.
RESURSER OCH LÄNKAR FÖR MENTAL HÄLSA
The Hidden Opponent:
https://www.thehiddenopponent.org/
National Alliance on Mental Illness (NAMI):
Hjälplinje: 1-800-950-6264
https://www.nami.org/
Athletes for Hope:
https://www.athletesforhope.org/
NCAA Mental Health Resources:
https://www.ncaa.org/sports/2021/2/10/sport-science-institute-mental-health.aspx
https://www.ncaa.org/sports/2016/8/4/mental-health-educational-resources.aspx
Dela artikeln:
About the author
Immie Cowper
Fler nyheter
Hur du Förbereder dig Inför Fotbollssäsongen på College
Redo att utmärka dig under den kommande fotbollssäsongen på college? Marius från Keystone Sports Nordics vägleder dig för optimal Pre-Season-Prep! Lär dig mer om hur du håller dig i form under lågsäsongen och få en stark start för den kommande
Varför Du som Collegespelare Borde Spela i Summer League
Summer League är i full gång med matcher och turneringar över hela USA. Men vad är Summer League och vilka är fördelarna med att delta i fotbollsligan som collegespelare?
Tips & Råd för en Framgångsrik Collegesäsong
Lär dig mer om skillnaderna mellan in-season och out-season och vad som krävs för att avsluta ditt tävlingsår på college framgångsrikt! Få de bästa tipsen och råden i artikeln av Immie Cowper från Keystone Sports Tyskland.