Redo för collegeförsäsong? Detta kan du förvänta dig!
En komplett guide om träning, återhämtning, fystester och mat under collegeförsäsongen
Collegefotbollens försäsong är en av de mest intensiva tiderna på året, men också den mest spännande! Det är då spelarna kommer tillbaka till campus, kör hårt för att komma i toppform och bygger relationer inom laget. För många spelare är det bästa tiden på året eftersom det känns som att vara proffs; dagarna kretsar till stor del kring fotboll, återhämtning och att ta hand om kroppen.
Här går vi igenom hur en typisk collegeförsäsong ser ut, och vad du som spelare kan förvänta dig från dag till dag. Läs vidare för att få en bättre bild av hur det fungerar!
Förberedelser innan försäsongen drar igång
Spelare förväntas dyka upp i bra form redan från start. För att hjälpa till brukar tränarna skicka ut individuella träningsprogram i god tid innan sommaren, så att alla hinner förbereda sig på egen hand.
Det är viktigt att följa träningsschemat under sommaren eftersom det är svårt att komma ikapp om du hamnar efter. Collegesäsongen är kortare än i Europa så det gäller att vara redo från dag 1.
När börjar försäsongen i collegefotboll?
Försäsongen börjar oftast första veckan i augusti och varar i ungefär två till tre veckor.
Dock samlas många lag redan i juli för att börja träna fys, vänja sig vid värmen och bygga upp lagkänslan. Eftersom NCAA inte tillåter coachledda pass före det officiella startdatumet, håller spelarna ofta i egna träningar där de äldre spelarena ansvarar.
Innan det drar igång på riktigt är det stort fokus på kondition och styrka, så att alla är redo för den intensiva säsongen som väntar.
Fystester – mindre kul men nödvänigt
Försäsongen innebär fystester, vilket inte alltid är det roligaste.
Coacherna använder dem för att se hur bra form spelarna är i efter sommaren och om de håller den nivå som krävs. Vanliga tester är beep-test (yo-yo), löpning på tid (t.ex. en mile eller 300-yard shuttle) och olika styrke- eller snabbhetsövningar. Klarar du dig genom testerna? Då kommer resten av försäsongen förhoppningsvis kännas rätt hanterbar!
Standard under försäsongen: Två träningar om dagen
Under försäsongen är det vanligt med två träningar per dag. Det brukar vara ett morgonpass och ett eftermiddagspass, och båda är rätt intensiva. Målet är att snabbt bygga upp formen, sätta taktik och få laget matchklart.
Passen kan innehålla allt från teknikövningar och spelövningar till fysträning. Många lag kör även gympass. Totalt tränar man mellan 3 till 5 timmar per dag, uppdelat på två pass. När skolan sedan börjar brukar man dra ner lite så att det går att kombinera med studierna.
Träningsmatcher (scrimmages)
Under försäsongen får lagen spela träningsmatcher, vanligtvist kallade scrimmages, mot andra universitet. Man brukar hinna med 1–2 sådana matcher innan tävlingssäsongen startar. De räknas inte i den officiella statistiken, men är perfekta för att testa taktik, se vilka spelare som funkar var, bygga upp matchtempo och kemin inom laget.
Mat och återhämtning – lika viktigt som träningen
Under försäsongen står universitetet oftast för maten. Ibland får man den levererad till anläggningen, ibland hämtar laget takeout eller går ut och äter tillsammans. Det är guld värt eftersom man som spelare ofta är för trött för att laga mat efter en lång träningsdag.
Återhämtning är minst lika viktigt som själva träningen. De flesta lag använder en blandning av isbad, foam rolling, stretchpass, massagepistoler och behandling hos fysioterapeut. Vissa har tillgång till recovery boots, kryoterapi eller annan avancerad återhämtningsteknik. När man tränar så mycket på kort tid blir återhämtning något man måste prioritera – inte bara något “extra”.
Videogenomgångar
Under försäsongen är det också vanligt med videogenomgångar där laget kollar på klipp från tidigare matcher eller träningar. Coacherna går igenom lagets spelsystem, positioner och taktiska detaljer. Det brukar ske i ett klassrum eller i ett särskilt lagrum på anläggningen.
Mediadag – en av de roligaste delarna
Mediadagen är en av höjdpunkterna under försäsongen. Spelarna tar på sig matchstället för att fotograferas och filmas. Det blir porträttfoton, lagfoton och actionbilder. Bilderna används till lagets hemsida, i matchprogram och i sociala medier under säsongen. Universitetets mediateam filmar ofta korta klipp för Instagram och TikTok som publiceras senare.
Tips för att ta dig igenom försäsongen
Vill du ha konkreta tips på hur du lyckas med försäsongen? Kolla in vår artikel om hur du förbereder dig inför fotbollssäsongen på college. Tidigare spelaren Marius Skattum Dah delar sina bästa råd om hur du kommer redo och gör ett bra första intryck.
Vill du spela collegefotboll i USA?
Är du nyfiken på collegefotboll och hur du kan få ett idrottsstipendium i USA? Keystone Sports är redo att hjälpa dig . Vi har hjälpt över 15 000 idrottare att bli rekryterade till universitet i USA, och vi stöttar dig genom hela processen.
Fyll i vår kostnadsfria utvärdering – så hör en av våra rådgivare av sig till dig.
Dela artikeln:
About the author
Lorena Montañés
Lorena Montañés, SEO-specialist på Keystone Sports, spelade DI-fotboll vid California State University, Fresno samtidigt som hon tog examen i masskommunikation och journalistik och psykologi. Hon avslutade senare en MBA i Business Analytics medan hon coachade vid ett Division II-universitet. Nu är hennes mål att ge andra studentidrottare möjlighet att uppnå sina drömmar och få en livsförändrande upplevelse.
Fler nyheter
Hur Du Tilldelas ett Esports-Stipendium i USA
Esport har vuxit enormt i popularitet under de senaste åren och har utvecklats till en tävlingssport. Den spännande nyheten? Universiteten i USA erbjuder idag stipendier för esportspelare!
Hur man får ett rugbystipendium i USA
Rugby blir allt mer populärt på amerikanska universitet, vilket skapar fler möjligheter för internationella spelare att få rugbystipendier. Här är allt du bör veta för att öka dina chanser att tilldelas ett stipendium för rugby i USA!
Din guide till transfer inom collegesystemet som student-athlete
Att byta universitet som idrottande student kan vara en komplex process, men med rätt stöd och vägledning kring regler och behörig är det en möjlighet att höja både din akademiska och idrottsliga karriär. Keystone Sports förklarar varje steg av processen!